V sklopu projekta Mamo čez: Summer body bomo na tedenski ravni objavljali posnetke telovadbe, ki jo lahko opravite kar doma, prav tako pa vam bomo poskušali približati zdrave obroke ter vam pomagali z idejami za izlete v naravo. 

ČAS TRENINGA: cca. 25 min

ZAHTEVNOST: 7/10

POTREBUJEŠ: štoparico (ali si ogledaš posnetek)

Trening za trebusne mišice

Vsako vajo izvajaj 35 sekund in vmes 15 sekund pavze. Izvajaj jih eno za drugo, vsaka vaja se izvaja le enkrat.

-plank z dotiki podlage pred sabo, izmenično z vsako roko
-plezalec
-crunch, enkrat z rokami pod kolena, enkrat do stopal izmenično
-leže na hrbtu, noge v zraku tako da je med trebuhom in stegni 90 stopinj, ter med koleni 90 stopinj. Nato noge v nespreminjajočem položaju premikaš proti podlagi
-isti položaj kot prej, stegneš isto roko in isto nogo, izmenjuješ (dead bug)
-enak položaj kot prej, iz tega položaja priteguješ kolena proti prsim
-stopala položi na tla, pokrčena kolena, dotiki pet izmenično
-stopala na tleh, kolena pokrčena,dlani drsijo po stegnih navzgor do kolen
-leže na hrbtu, stegnjeni vsi 4 udi, dotik prstov na roki z nasprotnimi prsti na nogi, izmenjuj
-roke za glavo, stopala na tleh, pokrčena kolena. S komolci skušaj dotakniti prvo enega, potem drugega kolena -stegnjene noge v zrak, poskušaš z roko dotakniti nasprotenga stopala, izmenjuj
-stegnjene noge v zrak, z obema rokama naenkrat skušaj dotakniti stopal
-zapiranje knjige
-stranske trebušne (stopalo leve noge daj čez koleno desne, katere stopalo je na tleh, koleno pokrčeno, in se skušaj dotakniti levega kolena)
-stranske trebušne druga stran (desno stopalo prek leve noge, skušaj dotakniti desnega kolena)
-škarjice (stabilen trup, dvignjen od podlage, noge levo desno ena pod drugo)
-iz plank položaja greš v stranski plank in istočasno dvigneš roko v zrak
-enaka vaja, druga smer (druga roka gre gor)
-plank s pritegovanjem kolena na stran, izmenjuj nogi
-plank s strešico
-stranski plank (visoki, si na zapestju), priteguješ istočasno koleno in komolec iste strani
-stranski plank (enaka vaja, zamenjaj stran)
-visoki plank (lahko tudi nizki) skačeš z nogami narazen skupaj
-visoki plank in skači naprej nazaj

Za konec naredi še 2 minutni plank izziv in zdrži kolikor moreš!

izvedba treninga in snemanje: Nina Zbičajnik 
montaža videa: Monika Aberšek