Izpitno obdobje je za večino študentov eno najbolj napornih in zahtevnih obdobij v letu. Dolge ure učenja, premalo spanja, nezdravi prigrizki ter občutek stalnega pritiska hitro načnejo tvojo energijo in motivacijo. Seveda sta za uspeh potrebna trud in predano učenje, a to še ne pomeni, da moraš žrtvovati svoje zdravje ali dobro počutje. Ravno nasprotno – če si vzameš čas zase, za sprostitev in dober odklop, boš bistveno bolj zbran in učinkovit pri učenju.

Skrb za telo = uspešno učenje

Ko se pripravljaš na izpite, je skrb za telo enako pomembna kot učenje samo. Prizadevaj si za vsaj 7 do 9 ur spanja na noč, saj se informacije, ki jih predelaš čez dan, med spanjem utrdijo v spomin. Če si sicer navajen ponočevanja, poskusi vsaj v izpitnem obdobju vzpostaviti reden spalni ritem. 

Pri prehrani se izogibaj predelani hrani in sladkim prigrizkom, ki ti bodo hitro pobrali energijo. Namesto tega imej pri roki sadje, oreščke ali druge hitre, a zdrave izbire, saj tvoje telo deluje bolje, če mu zagotoviš kakovostno hrano. 

Vsak dan si vzemi vsaj 20 minut za gibanje. Kratek sprehod, kolesarjenje, joga ali raztezne vaje izboljšajo prekrvavitev in zmanjšajo napetost. Koristno je tudi, da nekaj časa preživiš v naravi ali z domačim ljubljenčkom. Stik z naravo in živalmi dokazano zmanjša raven stresnega hormona, izboljša razpoloženje in zmanjša občutek osamljenosti.

Ne pozabi na odmore

Večurno učenje brez premora ne pomeni nujno več znanja. Raziskave kažejo, da so načrtovani odmori, dolgi od 5 do 60 minut, ključni za boljšo zbranost in produktivnost. Pozornost sčasoma popusti, kratek premor pa omogoči, da se tvoj um spočije in kasneje lažje nadaljuje z delom.

Pomembno je, da odmor izkoristiš premišljeno. Družbena omrežja ti ne bodo prinesla pravega oddiha. Raje se sprehodi, raztegni ali nekajkrat globoko vdihni. Lahko si privoščiš tudi kratek počitek. Tako boš obnovil energijo in se k učenju vrnil bolj zbran.

Ohrani pozitiven pogled

Veliko stresa si lahko prihraniš, če poskusiš spremeniti pogled na izpite. Pogosto imamo občutek, da ena ocena določa našo prihodnost, a resnica je, da posamezen rezultat redko vpliva na tvoje dolgoročne cilje. Namesto da se primerjaš z drugimi, usmeri pozornost nase, na svoj napredek in trud. Če te pogovori o ocenah ali objave na družbenih omrežjih spravljajo v nelagodje, jih za nekaj časa izključi.

Pomaga, če si vnaprej pripraviš nekaj preprostih afirmacij, ki jih ponavljaš, kadar začutiš dvome. Na primer: “Delam po svojih najboljših močeh”, “Vsak korak šteje” ali “Vem več, kot mislim”. Koristno je tudi, da vodiš dnevnik hvaležnosti in si vsak dan zapišeš tri stvari, ki so ti šle dobro ali za katere si hvaležen.

Pred izpitom umiri telo in um

Tik pred izpitom poskrbi, da se umiriš. Ena izmed učinkovitih tehnik sproščanja je kvadratno dihanje. Počasi vdihni in v mislih štej do štiri. Nato dih zadrži do štiri, mirno izdihni do štiri in ponovno zadrži dih do štiri. Vajo ponovi pet do desetkrat. Tak način dihanja ti pomaga umiriti srčni utrip in sprostiti napetost. Lahko si tudi za nekaj minut v mislih predstavljaš kraj, kjer se počutiš sproščeno. Naj bo to gozd, plaža ali drug prostor, kjer se tvoje misli umirijo. Če si pred izpitom še vedno napet, ti lahko pomaga tudi telesni odziv. Obraz si splakni z mrzlo vodo ali stopi pod hladen tuš. Hladen dražljaj aktivira parasimpatični živčni sistem in tvoje telo hitreje preklopi v stanje umirjenosti.

Druženje in hobiji niso izguba časa

V času izpitov ne pozabi na ljudi okoli sebe. Popolna izolacija ti lahko povzroči še večji pritisk. Vzemi si čas za pogovor, kratek sprehod ali kavo s prijatelji. Če nimaš veliko časa, združi prijetno s koristnim. Dogovori se za skupno učenje in po njem izkoristi čas še za sprehod ali rekreacijo. Ne pozabi tudi na svoje hobije. Že pol ure aktivnosti, ki te veseli, ti lahko pomaga, da se odklopiš in lažje nadaljuješ z učenjem.

Seveda je o vsem tem lažje govoriti kot to uresničiti, še posebej takrat, ko si pod pritiskom. A če zanemariš svoje dobro počutje, boš hitro občutil posledice.