V sklopu projekta Mamo čez: Summer body bomo na tedenski ravni objavljali posnetke telovadbe, ki jo lahko opravite kar doma, prav tako pa vam bomo poskušali približati zdrave obroke ter vam pomagali z idejami za izlete v naravo.
Trening za zgornji del telesa
ČAS TRENINGA: cca. 30 min
ZAHTEVNOST: 7/10
POTREBUJEŠ: elastiko po želji ter štoparico (ali si ogledaš posnetek)
Vsako vajo izvajaj 40 sekund, vmes si vzemi 5 sekund pavze. Par vaj ponovi dvakrat, nato se pomakni na naslednji dve vaji. Med pari vaj si vzemi nekoliko več pavze (približno 40 sekund).
- sklop:
-rahlo pokrčena kolena, predklon s poravnano hrbtenico (roke so v začetnem položaju stegnjene nato pa približaj komolce telesu ter ob tem stiskaj hrbtne mišice, prsi pa potiskaj navzven)
-položaj sklece z dotikom nasprotnega ramena - sklop:
-jumping jack
-roke stegnjene v vodoraven položaj v vsako stran (leva v levo, desna v desno), stisnjene pesti in delaš majhne kroge z rokami - sklop:
-skleca (moška ali ženska)
-plank z zibanjem bokov na vsako stran - sklop:
-položaj medveda in dotik nasprotnega kolena
-visok plank (na zapestjih) z eno roko - sklop:
-dips
-plezalec
Poleg napisanega treninga pa smo posneli še video celotnega treninga, ob katerem lahko telovadiš tudi sam/a in vidiš pravilno izvedbo vseh vaj.
izvedba treninga in snemanje: Nina Zbičajnik
montaža videa: Monika Aberšek
