V sklopu projekta Mamo čez: Summer body bomo na tedenski ravni objavljali posnetke telovadbe, ki jo lahko opravite kar doma, prav tako pa vam bomo poskušali približati zdrave obroke ter vam pomagali z idejami za izlete v naravo.
Trening za noge
ČAS TRENINGA: cca. 35 min
ZAHTEVNOST: 7/10
POTREBUJEŠ: elastiko po želji ter štoparico (ali si ogledaš posnetek)
Trening za noge:
Vsak sklop dveh vaj ponovi 3x, vsako vajo izvajaj 40 sekund, vmes 10 sekund pavze. Med posameznimi sklopi vaj si vzemi 50 sekund pavze
- sklop:
⁃ počep z dvigom na prste
⁃ Držanje ob steni (‘’stol’’) - sklop:
⁃ brca vstran z elastiko (vsaka noga 20 sek)
⁃ “Pulse squat” z elastiko - sklop:
⁃ izpadni korak nazaj z elastiko s priključitvijo nog (vsaka noga 20 sek)
⁃ Mrtvi dvig - sklop:
⁃ most z elastiko*
⁃ V položaju mosta odmiki kolka
*po prvi vaji (mostu) nimaš vmes 10 sek pavze ampak v času pavze zadrži boke v najvišjem položaju!FINISHER (VSE DELAJ BREZ PAVZE!):
-10x počep in zadrži v najnižji legi počepa 15 sekund
-10x poskoki narazen skupaj v položaju počepa in zadrži v najnižji legi počepa 15 sekund
-10x počep poskok (jumpsquats) in zadrži v najnižji legi počepa 15 sekund
Poleg napisanega treninga pa smo posneli še video celotnega treninga, ob katerem lahko telovadiš tudi sam/a in vidiš pravilno izvedbo vseh vaj.
izvedba treninga in snemanje: Nina Zbičajnik
montaža videa: Monika Aberšek
