V sklopu projekta Mamo čez: Summer body bomo na tedenski ravni objavljali posnetke telovadbe, ki jo lahko opravite kar doma, prav tako pa vam bomo poskušali približati zdrave obroke ter vam pomagali z idejami za izlete v naravo. 

Trening za zgornji del telesa

ČAS TRENINGA: cca. 30 min

ZAHTEVNOST: 7/10

POTREBUJEŠ: elastiko po želji ter štoparico (ali si ogledaš posnetek)

Vsako vajo izvajaj 40 sekund, vmes si vzemi 5 sekund pavze. Par vaj ponovi dvakrat, nato se pomakni na naslednji dve vaji. Med pari vaj si vzemi nekoliko več pavze (približno 40 sekund).

  1. sklop:
    -rahlo pokrčena kolena, predklon s poravnano hrbtenico (roke so v začetnem položaju stegnjene nato pa približaj komolce telesu ter ob tem stiskaj hrbtne mišice, prsi pa potiskaj navzven)
    -položaj sklece z dotikom nasprotnega ramena
  2. sklop:
    -jumping jack
    -roke stegnjene v vodoraven položaj v vsako stran (leva v levo, desna v desno), stisnjene pesti in delaš majhne kroge z rokami
  3. sklop:
    -skleca (moška ali ženska)
    -plank z zibanjem bokov na vsako stran
  4. sklop:
    -položaj medveda in dotik nasprotnega kolena
    -visok plank (na zapestjih) z eno roko
  5. sklop:
    -dips
    -plezalec

Poleg napisanega treninga pa smo posneli še video celotnega treninga, ob katerem lahko telovadiš tudi sam/a in vidiš pravilno izvedbo vseh vaj.

izvedba treninga in snemanje: Nina Zbičajnik 
montaža videa: Monika Aberšek