V sklopu projekta Mamo čez: Summer body bomo na tedenski ravni objavljali posnetke telovadbe, ki jo lahko opravite kar doma, prav tako pa vam bomo poskušali približati zdrave obroke ter vam pomagali z idejami za izlete v naravo. 

Intervalni trening za celo telo

ČAS TRENINGA: cca. 35 min

ZAHTEVNOST: 5/10

POTREBUJEŠ: elastiko po želji ter štoparico (ali si ogledaš posnetek)

Intervalni trening za celo telo:

  1. sklop:
    – Navaden počep, z zadržkom v počepu zadnjih 10 sekund
    – Hoja vstran+ poskok (dvakrat v vsako stran)
    – Dvig bokov z odmikom kolkov
    – Jumping jack z vojaškim poskokom
    *Pri vajah prvega sklopa lahko uporabiš elastiko.
  2. sklop:
    – dinamični plank
    – iz stoječega položaja v položaj sklece in nazaj
    – Plezalec
    – Obratni upogib trupa (ležimo na trebuhu, roke za vratom in gremo v hiperekstenzijo hrbtenice)
  3. sklop:
    – upogib trupa s stegnjenimi nogami
    – Zvezdica (drzanje rok in nog dvignjenih od podlage)
    – Kolo
    – Plank

    Vsak sklop vaj ponovi trikrat. Posamezno vajo izvajaj 40 sekund, vmes 10 sekund pavze. Med sklopi si vzemi 50 sekund pavze.

Poleg napisanega treninga pa smo posneli še video celotnega treninga, ob katerem lahko telovadiš tudi sam/a in vidiš pravilno izvedbo vseh vaj.

izvedba treninga in snemanje: Nina Zbičajnik 
montaža videa: Monika Aberšek